考前失眠的经历许多人都有过，许多家长当然更担心自己的孩子此时中招。国内也有不少研究调查过中学生，比如一项对562位中学生应试心理及睡眠状况的调查就显示，13.7%存在睡眠质量问题，焦虑程度越高，睡眠质量越差；相反，自信程度越好，睡眠质量呈负相关。

    “考前失眠，说穿了还是担心考试表现不理想，结果引发焦虑情绪导致失眠。这很容易理解。自信程度高的孩子一般焦虑情绪较少，也不容易遭遇失眠。”南京脑科医院医学心理科专家欧红霞说，“其实一次失眠并不可怕，值得注意的是许多孩子和家长，在出现失眠情况后产生的一个负性自我暗示——因为睡得不如别人，所以肯定考不好了。这反而比较不利于表现发挥。”

    一次失眠有多恐怖？欧红霞说，影响难免有点，但其实真没那么恐怖。事实上调查显示，大多数人就算自觉一夜未眠，其实多少还是睡着了2-3个小时，足以应付一天正常活动，所以一夜没睡好绝对不等于天塌了。

    另外，虽然有些人会感觉困倦，但多数要等到下午，如果中午小睡片刻就足够，而且这个小睡还不能太久。比如人在苏醒后大约8小时左右，精力集中程度会自然下降，此时小睡10-15分钟不会影响夜间睡眠，也可以得到休息；但如果在其他时间段小睡，尤其是醒后10－12小时就会干扰第二天晚上的睡眠，睡眠时间太久还会使得醒来时昏昏沉沉，感觉不适，这就适得其反。

    欧红霞说，其实从今天开始，正好是调整考前睡眠的好时机。“因为还有几天时间，逐渐调整状态正好让身心适应，就算其间偶然失眠一下也不打紧。”比如继续维持以前的睡眠规律，不要一下子提早太多时间上床，慢慢调整睡眠时间同时学习一些放松训练方法。

    适量运动也是一个好方面。已经有许多研究显示，比如跑步、快走这样的有氧运动，在运动同时也可以对大脑神经递质分泌带来一些影响，可以缓解抑郁、焦虑情绪，同时改善睡眠和情绪。不过要注意，运动量不宜过高，因为太疲劳也会带来失眠体验。